横になって膝開く(100均バンド 【90】

100均で売ってるトレーニングチューブを使ってお尻を鍛えるトレーニング。

横になって、足の上げ下げ。

お尻の上側（脇腹の下辺り）に効きます（中殿筋）

太ももをどの方向に動かすかでお尻の中でも使う部分が変わります。

いろいろ試してみてください。