ゴリトレ【16】
仰向けになって、手足を上げてキープ。
外見から見える腹筋と、体の表面からは見えない体幹の筋肉のトレーニングになります。
体幹を鍛えると、姿勢がよくなったり、腰痛改善、ぽっこりお腹の解消などの効果が期待できます。
そのため、天然のコルセットなどと呼ばれたりすることもあります。
基本、姿勢を維持するだけのトレーニングですが、背中が浮いてしまうと腰に負担がかかり腰痛の原因にも。
お腹に力を入れて、背中を床に押し付けるような感じ。
簡単なようで、人によっては難しく感じる場合もあります。
無理のない範囲でやってみてください。
16 仰向けで手足上げる
○効くとこ
→お腹、体幹○回数とか
→10秒～目標○コツとか
→膝の角度、もものつけねの角度は直角
→腰のあたりに手がはいらないようにお腹に力いれる(手が入るくらい浮くと腰痛める
→できたら自分をほめる#ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/wUqCMAi73A— ゴリ@仏 (@ikujititi) May 16, 2021
こちらの記事でもう少し詳しく解説してます。
