100均で売ってるトレーニングチューブを使ってお尻を鍛えるトレーニング。
かかとどうしをくっつけて、膝を開いてお尻を上げ下げします。
かかとをつけず、膝を閉じた状態だとお尻の後ろ側にききますが、膝を開くと、お尻の上側(中殿筋とよばれるとこ、脇腹の下のあたり)にも効くようになります。

ゴリ
お尻を触りながらやると固くなるところの違いがわかります
いろいろ試してみてください。
チューブを使わなくても大丈夫です。
100均で売ってるトレーニングチューブを使ってお尻を鍛えるトレーニング。
かかとどうしをくっつけて、膝を開いてお尻を上げ下げします。
かかとをつけず、膝を閉じた状態だとお尻の後ろ側にききますが、膝を開くと、お尻の上側(中殿筋とよばれるとこ、脇腹の下のあたり)にも効くようになります。
お尻を触りながらやると固くなるところの違いがわかります
いろいろ試してみてください。
チューブを使わなくても大丈夫です。