仰向け&がに股でお尻あげ(100均チューブ 【84】

100均で売ってるトレーニングチューブを使ってお尻を鍛えるトレーニング。

かかとどうしをくっつけて、膝を開いてお尻を上げ下げします。

かかとをつけず、膝を閉じた状態だとお尻の後ろ側にききますが、膝を開くと、お尻の上側（中殿筋とよばれるとこ、脇腹の下のあたり）にも効くようになります。

ゴリ

お尻を触りながらやると固くなるところの違いがわかります

いろいろ試してみてください。

チューブを使わなくても大丈夫です。